4 Maneiras eficazes do exercício da perda de peso

Consumir menos e se mover mais.

Mantenha, mas não ganhe.

Você pode já ter encontrado essas palavras mais do que algumas vezes enquanto procura artigos de exercícios de perda de peso on-line.

É o conselho clássico e antigo, afinal, e é claro, há uma razão para isso.

4 Maneiras eficazes do exercício da perda de peso

Mas perder peso é realmente importante?

A resposta a estas perguntas é sim, e bem, também não. Ou mais especificamente, não inteiramente.

Porque enquanto nós não podemos enfatizar o suficiente a importância de perder peso quando você está tentando levar um estilo de vida mais saudável, fazer isso definitivamente não é uma caminhada no parque, nem é um passeio na mata.

Bem, pode ser, se o dito parque ou bosque estiver cheio de numerosos obstáculos que variam em dificuldade e se destinam a testar seus limites.

A linha de fundo para perder peso

Perder peso pode ser realmente desafiador, e não há nenhum atalho para isso, especialmente se você estiver negligenciando isso por um longo tempo.

Não há realmente nenhuma maneira de contornar isso.

Você certamente encontrará suas primeiras sessões difíceis e até dolorosas, mas ei, sem dor, sem ganho, certo?

Nada que valha a pena ter é fácil, mas isso torna tudo ainda mais glorioso quando você começa a perder peso, ganhando força e começa a se sentir melhor fisicamente e mentalmente.

Por que perder peso em primeiro lugar?

Por que perder peso em primeiro lugar?
Vamos tirar isso do caminho primeiro: Não há absolutamente nada de errado em ter um pouco mais de gordura corporal, ou se você está um pouco acima do peso.

Alguns de nós nascem assim , alguns de nós têm uma condição, e alguns de nós simplesmente não conseguem evitar.

Não é um crime.

No entanto, se você está realmente vivendo mais saudável, então a gordura corporal tem que ir, e você precisará seguir sendo mais apto.

A obesidade em si pode ser realmente fatal para uma pessoa, pois está ligada a várias doenças, a maioria das quais diz respeito ao coração.

De fato, nos últimos anos tem havido um aumento nas taxas de obesidade nos Estados Unidos. Isso pode levar a doenças graves, como ataque cardíaco, diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer.

E assim, para viver uma vida mais saudável e mais completa, o exercício de perda de peso é vital.

Perdendo peso

Perder peso pode ser um pouco complicado, especialmente quando você está apenas começando, e especialmente quando você está fazendo isso sozinho.

Não espere para ver exatamente a mesma taxa de perda de peso como você fez no começo quando você é 6 meses abaixo da linha.

Mais ainda, existem vários fatores que afetam diretamente a perda de peso, para se preocupar.

Como sua dieta, composição, quanto você dorme, níveis de estresse e muito mais.

Fitness e Nutrição para Perda de Peso

 

Fitness e Nutrição para Perda de Peso
O exercício da perda de peso em si (combinado com uma dieta adequada ) é o mais fácil de incorporar em seu estilo de vida, e o resto será automaticamente seguido não muito tempo depois.

Então comece a se mexer.

Um bom lugar para começar é simplesmente correr pelo bairro todos os dias. Confie em nós, cada passo conta.

É importante entender, no entanto, que o exercício é meramente destinado a manter o que você já conquistou, e quando você está apenas começando, se concentrar em sua nutrição desempenha um papel maior.

Portanto, para um plano alimentar melhor, pergunte ao seu médico ou nutricionista local e peça-lhes que estabeleçam um plano que você possa seguir e seguir.

Nesse meio tempo, você pode começar abandonando as bebidas carbonatadas e mudando para a água, além de evitar comidas açucaradas e gordurosas.

Aumentar a ingestão de verduras e frutas, em geral, também pode ajudar na perda de peso.

Apesar de ter uma boa dieta é metade da história, você também pode acelerar os resultados de sua perda de peso, acoplando-o com um programa de fitness eficaz .

Para um regime de exercícios efetivo, considere a combinação de uma variação desses 4 hábitos de exercício :

 

1. treinamento de força

Também conhecido como treinamento de peso ou resistência, o treinamento de força é o exercício de escolha para manter o tônus ​​muscular, o que pode resultar em um tecido metabolicamente mais ativo que pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, mesmo quando você está trabalhando.

Isso, então, leva a uma melhor perda de peso enquanto também aumenta a massa muscular.

Aqui estão alguns exemplos de exercício de perda de peso baseado em força:

  • Agachamentos
  • Dead Push Up
  • Cachorro Descendente
  • Glute Bridge
  • Prancha

2. Treinamento Básico

O treinamento do núcleo é importante para ajudar a manter o equilíbrio e fortalecer os quadris e o pescoço. Como resultado, permitirá que você aumente a longevidade do seu exercício.

Quanto mais longa a sessão, mais você começará a usar a gordura como fonte primária de combustível, em vez de glicogênio armazenado.

3. Treinamento Cardiovascular

Comumente conhecido como exercício aeróbico, esse tipo específico de exercício concentra-se no gasto com calorias e envolve aqueles que testam sua resistência, como correr e saltar pulsos.

Por exemplo, cardio de estado estacionário de baixa intensidade, ou mais conhecido como LISS, é uma forma de cardio. Isso permite que você queime calorias por um longo período de tempo, com uma intensidade menor. Como resultado, maximizará a perda de gordura.

4. Alongamento

Muitas vezes negligenciado por causa de sua simplicidade, alongamento, como yoga, é importante para sua flexibilidade, o que pode ajudar a mantê-lo móvel, mesmo com a idade. Isso permite diminuir o risco de lesões durante o exercício.

Realizar uma combinação desses quatro hábitos irá ajudá-lo a perder (e manter) o seu peso. Contanto que você faça isso de forma consistente e emparelhe-o com um plano de dieta rigoroso que seja apropriado para o seu tipo de corpo.

Claro, o processo pode ser lento e as mudanças graduais, mas confie em nós, você vai se agradecer mais tarde na vida.

Então, se mova mais, coma melhor, experimente o exercício de perda de peso ‘ listado acima e comece sua jornada de perda de peso hoje.

A melhor época para começar é hoje, por que esperar?

Dê pequenos passos, trabalhe seu caminho e alcance a saúde ideal que seu corpo merece .