Dorminhocos

Não há nada mais triste do que uma má noite de sono. No dia seguinte é sempre gasto cafeína cheia e irritável. Mas poderia ser pior, você poderia estar sentado ao lado de uma pessoa matinal. Brilhantes e arejados, sem um círculo escuro à vista, estão preocupados com as 9h – qual é o segredo deles?

O que você está encontrando aqui é um dorminhocos altamente eficaz; uma raça rara da geração milenar, com poderes de super-concentração e um jeito de fazer tudo com o tempo de sobra.

Se você tiver sonhos, ainda que breves, de marcar as invejáveis ​​7-9 horas de sono; pratique estes 8 hábitos de dorminhocos altamente eficazes.

1 Eles São Proativos

De acordo com as escolhas do NHS, apenas no Reino Unido, “uma em cada cinco pessoas sente-se cansada de maneira incomum”. Mais frequentemente do que não, isso não é atribuído a uma doença física; tende a ser um acúmulo de pequenos estresses que os deixam mentalmente exaustos ou se revirando à noite.

Pense nisso, quantas pessoas você ouve reclamando do cansaço do dia-a-dia? Muito. Mas mais para o ponto, quantas dessas pessoas estão realmente fazendo algo sobre isso? O que separa os pacientes altamente resistentes dos que estão cansados ​​é a sua abordagem ao sono.

Nem todos nós somos sortudos o suficiente para cair profundamente adormecidos assim que a cabeça bate no travesseiro e acorda revigorada. É preciso compromisso, rotina e prática de boa higiene do sono. Você precisa abordar suas escolhas de estilo de vida antes de declarar-se insone para a vida. Invista em um colchão de apoio, limpe seu quarto de distração e vá para a cama em uma hora razoável; seja pro ativo.

2 Eles Não Usam Smartphones Antes De Dormir

Este é um mau hábito que muitos pobres dorminhocos podem admitir fazer – rolagem incessante. Você está entediado, é tarde, você quer ver o que seus amigos estão fazendo e “alcançar o mundo” antes de definir o seu alarme. Grande erro. Como dormir na frente da TV, a luz azul artificial que emana do seu telefone está danificando seus padrões de sono / vigília.

Ele faz o cérebro pensar que é de manhã e interfere na produção de melatonina como resultado. Mas a melatonina faz mais do que nos ajudar a adormecer – sem ela, você é mais vulnerável a doenças e sintomas de depressão. Desligue toda a tecnologia antes de ir para a cama e mantenha o telefone do outro lado da sala enquanto dorme – não mais o Facebook às 2 da manhã!

3 Eles São Leitores Ávidos

Dorminhocos altamente eficazes gostam de ler. Eles desligam todos os dispositivos elétricos de 1 a 2 horas antes de entrarem na cama e se encolhem com um bom livro . O processo de desaceleração antes de tentar dormir é muito importante para conseguir uma boa noite de sono. Diz ao corpo que toda a atividade parou e você está pronto para relaxar.

A leitura faz exatamente isso. Em vez de estimular a mente, você mergulha em mundos distantes dos seus; removendo quaisquer preocupações e permitindo que você desestresse. Um relatório do The Telegraph afirma que “leva apenas 6 minutos para reduzir a frequência cardíaca / tensão nos músculos”, o que, por sua vez, ajuda você a relaxar. Hora de acertar a biblioteca.

4 Eles São Muito Espirituais

E breeeathe. Se você está lutando para se afastar, encontre seu Zen interior e comece a meditar . Um estudo conduzido pela Havard Medical Health concorda que, concentrando-se em “experiências, pensamentos e emoções de momento a momento” através da meditação consciente, você aborda os desafios do dia-a-dia mais pragmaticamente / com uma cabeça clara. Isso, por sua vez, elimina a pressão e permite que você durma sem stress durante as 7-9 horas recomendadas.

Até mesmo técnicas simples de respiração podem ajudá-lo a relaxar. Especialista em saúde e autor de best-sellers, Dr. Weil defende a técnica de respiração 4-7-8; em que você inala por 4 segundos, segure por 7 e, em seguida, expire por 8 segundos. Repita este processo 3 vezes para alcançar a calma digna do sono.

5 Eles Procuram Ajuda Médica

Se você ainda estiver com dificuldades para dormir, procure ajuda médica. Só nos EUA, estima-se que 22 milhões de americanos sofrem de apneia do sono, muitos dos quais permanecem sem diagnóstico. Se você sofre de dores de cabeça persistentes, sono agitado, falta de energia ou se sabe que ronca, fale com um médico especialista para saber se eles podem esclarecer o problema.

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