Como superar a ansiedade

Ser refém da ansiedade é como estar amarrado com uma corda invisível. Você se sente amarrado e amarrado pelo medo irracional, que o mantém preso em ponto morto, incapaz de ganhar qualquer impulso para seguir em frente na vida.

Temer o pior cenário o tempo todo é um problema cognitivo autodestrutivo que pode ter efeitos paralisantes. Em vez de seguir adiante em sua carreira ou buscar um novo relacionamento, a ansiedade mantém você preso como um observador passivo em vez de um participante ativo.

Libertar-se do aperto da ansiedade é possível.

Felizmente, você pode aprender a superar a ansiedade . Existem métodos que podem oferecer alívio da preocupação excessiva que mantém você preso em sua própria vida. Aprenda aqui como superar os padrões de pensamento que o mantêm preso no ciclo de giro da ansiedade.

O que é transtorno de ansiedade?


As chances são, pelo menos um em cada cinco dos seus amigos e familiares lidar com um transtorno de ansiedade.

Existem vários tipos diferentes de transtornos de ansiedade, mas subjacente a cada um deles é uma característica comum: medo. Medo de pessoas, lugares, situações e objetos – escolha seu veneno. Acompanhar o medo é a sensação de não ter controle sobre a situação de indução do medo.

Para ajudar a diferenciar entre as diferentes formas de transtorno de ansiedade, aqui estão alguns breves resumos:

Transtorno de ansiedade generalizada (TAG): Medo excessivo e irracional e preocupação com duas questões ou mais que podem causar falta de ar, palpitações cardíacas, sudorese, tontura e problemas de sono.

Ansiedade social: medo intenso de ser julgado ou rejeitado pelos outros, causando sintomas como suor, rubor, tensão muscular, náusea, taquicardia e tontura.

Fobia específica: Medo extremo e irracional relacionado a um objeto ou situação específica, causando comportamentos de evitação.

Transtorno do pânico: Um episódio súbito e imprevisível que apresenta dor no peito, tremores, falta de ar, náusea, sensação de desgraça.

Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT): Resposta prolongada a ter experimentado ou presenciado um evento traumático que apresenta irritabilidade, flashbacks, insônia, abuso de substâncias e comportamentos de evitação.

Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): Ciclo alternado de medos obsessivos e respostas comportamentais compulsivas ao medo.

Como a ansiedade afeta negativamente nossas vidas?


O medo é uma armadilha que pode nos impedir de alcançar nossos objetivos e sonhos.

Quando lutamos com um distúrbio de ansiedade, ele nos mantém reféns ao nos enganar e pensar que não somos bons o suficiente, espertos o suficiente ou atraentes o suficiente para sermos dignos desses objetivos e sonhos.

Como resultado, começamos a nos isolar, principalmente como um mecanismo de evitação para nos proteger da percepção de perigo ou crítica. A partir do isolamento, começamos a desenvolver outros comportamentos desadaptativos e pensamos em distorções que só pioram ainda mais o bem-estar mental.

A ansiedade também é prejudicial à nossa saúde física. O estresse e a preocupação crônicos mantêm os hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, em níveis elevados. Isso pode levar a um aumento dos riscos à saúde, como ganho de peso, doenças cardíacas, problemas digestivos e distúrbios do sono.

Mude seus pensamentos e regule a ansiedade com CBT


Superando a ansiedade

Agora, para a parte divertida, aprender a superar a ansiedade.

Fazer a mudança para pensamentos saudáveis ​​e afirmativos se traduzirá em uma mudança nos comportamentos associados à ansiedade. Terapia comportamental cognitiva (TCC) é um tipo de psicoterapia que é muito útil para ajudar pacientes que lutam com ansiedade para fazer essas mudanças positivas.

A TCC ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade, alterando os padrões de pensamento através do seguinte processo:

  1. O indivíduo identifica a conversa interna negativa, determina se é racional ou exagerado e examina como a conversa interna negativa está afetando o funcionamento da vida diária.
  2. O indivíduo é guiado a parar, considerar o pensamento presente e depois escolher um pensamento mais afirmativo para substituir o pensamento negativo. Este é um processo que leva tempo e prática antes de se tornar um novo hábito positivo. Fazer um diário ou manter um “diário de pensamentos” pode ajudar a resolver os tipos de pensamentos e como eles afetam a pessoa.
  3. À medida que os pensamentos positivos substituem os negativos, o objetivo é começar a confrontar situações antes terríveis e incrementalmente, através da terapia de exposição, tornar-se dessensibilizado aos medos associados a elas.

Alguns indivíduos também são auxiliados com medicamentos que ajudam a reduzir os sintomas de ansiedade através de um efeito sedativo. Esses medicamentos, chamados benzodiazepínicos, não devem ser usados ​​a longo prazo, pois têm alto risco de levar à dependência ou dependência.

Como superar a ansiedade naturalmente


Existem várias técnicas naturais que também podem ajudar a aprender como superar a ansiedade . As práticas holísticas são cada vez mais incluídas no plano de tratamento para recuperação da ansiedade, devido às suas propriedades de regulação do estresse.

Algumas delas incluem:

  • Meditação baseada em mindfulness
  • Exercícios de respiração profunda
  • Exercícios de relaxamento progressivo
  • Ioga
  • Aromaterapia
  • Journaling
  • Exercício Cardio

Assumir uma postura proativa no alívio dos sintomas de ansiedade por meio da TCC e atividades holísticas pode produzir excelentes resultados. Incorporar essas práticas na vida diária para melhorar o funcionamento e a qualidade de vida.