5 formas de diminuir o risco de ataque cardíaco

Descubra sobre os sinais de alerta a serem observados em caso de ataques cardíacos, como colesterol alto, histórico familiar, pressão alta, exercícios físicos, fumo.

Como identificar os Sintomas

As mulheres correm mais risco de morrer de um ataque cardíaco do que os homens, em parte porque não reconhecemos os sintomas, que podem ser mais sutis do que os que apertem o coração, tipicamente vistos em homens.

Um estudo com 30 mulheres com menos de 50 anos que tiveram ataques cardíacos descobriu que a maioria não percebeu que estava tendo uma, confundindo-a com fadiga, indigestão , estresse ou esforço excessivo.

Descobrir o que o coloca em risco de um ataque cardíaco pode ajudá-lo a saber quais medidas preventivas tomar ao evitar um.

Conheça seu histórico familiar

Diabetes, doenças cardíacas , derrames, colesterol alto e pressão alta podem ocorrer em famílias, aumentando seu risco. (Na verdade, ter uma mãe ou pai com doença cardíaca precoce pode aumentar o risco em 25% a 50%.)

Se você conhece os riscos antecipadamente, pode resolvê-los antecipadamente.

Tenha uma Alimentação Saudável

Tenha uma Alimentação Saudável

Elimine as gorduras saturadas e trans da sua dieta e substitua-as por frutas e vegetais ricos em antioxidantes .

Um estudo de Harvard de 2009 descobriu que as mulheres cujas dietas mais se assemelhavam ao mediterrâneo – mais vegetais, feijões, nozes e gorduras monoinsaturadas e menos carne – tinham um risco 29% menor de doença cardíaca, comparadas àquelas cujas dietas eram menos parecidas. .

Saiba suas taxias

Se você não tem fatores de risco conhecidos, mantenha seu IMC abaixo de 25, colesterol LDL em 130 ou abaixo , HDL em 50 ou acima , colesterol total em 200 ou abaixo, triglicerídeos em 150 ou abaixo e sua circunferência da cintura menor que 35 polegadas.

Acontece que sua cintura é realmente importante: pesquisas sugerem que ter um tamanho de cintura maior, mesmo que você não seja obeso, pode ser um fator preditivo de doença cardíaca em mulheres.

Pratique atividades Física

5 formas de diminuir o risco de ataque cardíaco

Faça pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada todos os dias e treine o peso duas vezes por semana para diminuir sua porcentagem de gordura corporal.

Só o exercício pode reduzir o risco de ataques cardíacos em 35% a 50% – e não estamos falando de treinamento aqui: mulheres que obtêm o maior benefício são aquelas que eram relativamente inativas antes de começar o exercício moderado regular.

Não Fume

Você ainda está em risco aumentado até cinco anos depois de desistir , mas o risco diminui constantemente.

Está com problemas para desistir? Converse com seu documento sobre as estratégias mais recentes.