5 dicas para uma manhã mais saudável

24Dê sua rotina matinal uma reforma

Estar na cama é tão bom que você não pode se levantar, então você aperta a soneca – três ou quatro vezes.

Depois de abrir os olhos, você percebe que tem uma reunião às 9 horas, então verifique seu e-mail enquanto ainda está na cama para chegar à frente do dia de trabalho.

Agora você está atrasado. Você derruba vitaminas com um copo de suco. Você não pode encontrar suas chaves ou seu sapato esquerdo e correr pela casa até encontrar os dois.

Finalmente no carro, você pega o maior café que você pode pedir e dois donuts envidraçados no drive-thru, e o tráfego o deixa furioso antes mesmo de você começar a trabalhar.

Tudo o que corre ao redor pode definir um tom negativo para o dia inteiro, fazendo você se sentir estressado, letárgico e irritado – e, possivelmente, afetando sua capacidade de se concentrar em tarefas ou lidar calmamente com crises relacionadas ao trabalho.

Para ajudar a obter o seu dia de folga para um melhor e mais saudável, começar, siga estas dicas de Maria C. Reyes, MD , um internista no Rush University Medical Center.

5 dicas para uma manhã mais saudável

1. Desacelere.

Entre em um modo relaxado meditando. “Meditação de manhã – mesmo por 10 minutos – é muito útil para lidar com o estresse”, diz Reyes.

O que não é relaxante? Verificar o seu telefone para mensagens de texto, e-mails ou Facebook ainda na cama. “Você pode sentir que precisa dessa vantagem inicial, mas entrar no trabalho tão cedo pode atrasar você de entrar no escritório, aumentando seus níveis de estresse”, acrescenta ela.

Se o seu telefone for muito tentador, considere tirá-lo do quarto e usar um despertador digital.

2. Hidratar.

“A primeira coisa, todas as manhãs, antes mesmo de tomar café, beba pelo menos 8 onças de água”, sugere Reyes. “Durante a noite, tendemos a ficar desidratados, e beber a água ao acordar reabastecerá o que você perdeu, eliminará as toxinas e possivelmente dará início ao seu metabolismo.”

Então, tome 1 ou 2 xícaras de café que você está desejando. Numerosos estudos relacionam o consumo moderado de café com a diminuição do risco de diabetes, doenças cardíacas, derrame e até câncer, devido às propriedades antioxidantes do café.

O movimento acorda o cérebro aumentando o fluxo de oxigênio, o que ajuda a manter sua atenção concentrada, reduzir a inflamação e gerenciar o estresse.

3. Café da manhã em proteínas, não carboidratos.

“Veja a comida como combustível para o corpo”, diz Reyes. “Se você quer começar bem o dia, coloque uma boa comida no seu corpo”.

Enquanto panquecas e cereais são tradicionais, alimentos ricos em proteínas, como iogurte grego ou omelete de ovo com baixo teor de gordura fornecem nutrientes saudáveis ​​e ajudam a evitar a crise de açúcar-carboidrato no meio da manhã (adicione alguns legumes frescos como espinafre , tomate ou brócolis para o seu omelete para sabor extra e nutrição).

E se você está espremendo seus frutos, pense novamente.

“Toda a fruta fornece fibra solúvel e insolúvel”, diz Reyes. “Com sumo, mesmo que você esteja consumindo a mesma quantidade de açúcar que a fruta inteira, você perde a fibra insolúvel, que é útil para a digestão e ajuda você a se sentir satisfeito.”

Porque eles contêm fibras, vitaminas e antioxidantes, mirtilos (frescos ou congelados) são provavelmente o melhor tipo de fruta para comer.

4. Vá em frente.

O movimento acorda o cérebro aumentando o fluxo de oxigênio, o que ajuda a manter sua atenção concentrada, reduzir a inflamação e gerenciar o estresse.

“Se você puder, faça uma caminhada de 30 minutos, faça um pouco de ioga em casa ou programe em um passeio de bicicleta no início da manhã”, diz Reyes. “Se isso não for possível, faça pelo menos 7 minutos combinando alongamentos, exercícios de prancha e pular corda”.

Na verdade, até mesmo alguns trechos antes de sair da cama podem ser úteis.

5. Tenha uma boa noite.

Sentir-se bem de manhã começa na noite anterior. Faça o seguinte uma hora antes da hora de dormir:

  • Tome um banho para relaxar e aliviar os músculos fatigados
  • Guarde todas as telas (na verdade, não guarde qualquer eletrônica no quarto, se possível)
  • Organize o que você precisa para o dia seguinte, inclusive escolhendo sua roupa, sabendo onde estão suas chaves e embalando sua maleta ou bolsa de trabalho.
  • Configurar alimentos saudáveis ​​no café da manhã. “Faça o café da manhã na noite anterior com quinoa e arroz integral. É muito fácil”, disse Reyes.

Então, quando estiver pronto para ir dormir, certifique-se de que seu quarto esteja escuro e silencioso para evitar interrupções no meio da noite.

E ajuste a temperatura antes de se deitar para garantir que você não vai acordar porque está com muito calor ou frio.

“Essas coisas parecem simples, mas todo mundo tem um estilo de vida ocupado”, disse Reyes. “Todo mundo está sempre correndo. Dar tempo para si mesmo e criar uma rotina saudável pela manhã pode ajudá-lo a começar bem o dia.”