5 alimentos que aumentam a imunidade

Imunidade é o nome que damos ao corpo para resistir a invasores, no caso de vírus, bactérias ou fungos que podem causar doenças. Quando a taxa de infecção é baixa, é mais provável que ocorram infecções grandes e pequenas e doenças como a gripe. Se você achar que sua imunidade é baixa, é melhor optar por ajustar sua dieta. Isso ocorre porque os alimentos são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que ajudam a manter o sistema imunológico.

5 alimentos que aumentam a imunidade

1- Frutas Cítricas

Muitas pessoas recorrem à vitamina C quando estão resfriadas. Isso porque ajuda a construir seu sistema imunológico. Pensa-se que a vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos. Estes são essenciais para combater a infecção. Frutas cítricas populares incluem: Toranja Tangerinas Tangerinas Lemon Ficheiro Citrus Como seu corpo não produz ou armazena, você precisa de vitamina C diariamente para se manter saudável. Quase todas as frutas cítricas são ricas em vitamina C. Você pode escolher essa variedade e é fácil adicionar um pouco dessa vitamina a qualquer dieta.

2- Pimenta vermelha

Se você acha que há mais vitamina C nas frutas cítricas do que em qualquer fruta ou vegetal, pense duas vezes. Uma onça a onça, a pimenta vermelha contém duas vezes mais vitamina C do que os cítricos. Eles também são uma fonte rica de beta-caroteno. Além de impulsionar o sistema imunológico, a vitamina C também pode ajudar a manter a pele saudável. O beta-caroteno ajuda a manter os olhos e a pele saudáveis.

3- Brócolis

Brócolis é rico em vitaminas e minerais. O brócolis contém muitas vitaminas A, C e E, além de muitos outros antioxidantes e fibras, e é um dos vegetais mais saudáveis ​​para colocar na mesa. A chave para mantê-lo funcional é cozinhar o mínimo possível – nunca faça nenhuma melhoria.

4- Alho

O alho é encontrado em quase todas as cozinhas do mundo. Acrescenta um pouco de vitalidade aos alimentos e é vital para sua saúde. As primeiras civilizações reconheceram seu valor no combate à infecção. De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Fontes Abrangentes, o alho também pode ajudar a baixar a pressão arterial e retardar a arteriosclerose. Parece que as propriedades imunológicas do alho são devidas a altas concentrações de compostos contendo enxofre (como a alicina).

5- Gengibre

O gengibre é outro ingrediente ao qual muitas pessoas recorrem depois de ficarem doentes. O gengibre pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor de garganta e outras doenças inflamatórias. O gengibre também pode ajudar a reduzir as náuseas. Embora seja usado em muitas sobremesas, o gengibre contém algumas calorias na forma de gingerol, um parente da capsaicina. De acordo com estudos recentes em animais, o gengibre pode ajudar a reduzir a dor crônica e pode ter propriedades para baixar o colesterol.

Conclusão

Mas lembre-se, não coma ou beba antes de consultar um nutricionista. Estas são apenas dicas alimentares que você pode adotar no seu trabalho diário, mas sempre seja responsável.

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