Ter uma alimentação saudável é essencial para ter uma boa qualidade de vida. Uma alimentação rica em sódio, gordura e açúcares é muito prejudicial à saúde. Por isso, é sempre importante estar atento ao tipo de alimento que se ingere, tendo assim uma alimentação saudável e equilibrada.
Confira dicas acessíveis para prevenir por meio da alimentação saudável enfermidades em ascensão como a obesidade, o diabetes e outras doenças crônicas
1. NÃO FIQUE SEM COMER
É mais importante comer pouco, mas em intervalos curtos do que comer muito em poucas vezes ao dia. Se seu organismo ficar com restrição e energia, o metabolismo fica mais lento, poupando energia e dificultando a perda de peso. Além disso, a pessoa acaba comendo mais na próxima refeição, buscando alimentos mais calóricos como forma de compensação. Por isso, controle sua alimentação de 3 em 3 horas, intercalando entre as grandes refeições pequenos lanches saudáveis e frutas.
2. Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades
Utilizados com moderação ao temperar e cozinhar alimentos in natura ou minimamente processados, esses ingredientes contribuem para tornar a alimentação mais saborosa sem torná-la nutricionalmente desbalanceada.
3. Coma mais frutas
As frutas são ricas em vitaminas e nutrientes importantes que mantém o nosso organismo em pleno funcionamento. Além disso, algumas delas, como a melancia e o melão, podem nos manter hidratados. As frutas são opções saborosas para se considerar na hora da sobremesa.
4. Evite alimentos industrializados
Alimentos industrializados, processados e embutidos contêm substâncias químicas que não são reconhecidas por nosso organismo. O consumo excessivo demanda trabalho ao fígado para neutralizar corantes, conservantes e depois eliminá-los com o auxílio dos rins.
5 Alimentos integrais
A maioria dos nutrientes está nas cascas dos grãos. Eles são excelentes para manter os níveis de glicemia do sangue e servem de alimento para as bactérias benéficas do intestino. Além disso, ajudam no controle do colesterol e aumentam a sensação de saciedade. Na seção Mundo Saudável, em nossas lojas, temos diversos produtos 100% integrais e outras alternativas saudáveis.
6. Líquidos x Refeição
Não ingira líquidos junto com as refeições. O líquido faz com que você não mastigue bem os alimentos e atrapalha o processo digestivo. Procure utilizar líquidos 30 minutos antes ou 60 minutos após as refeições principais. No entanto, se a refeição estiver salgada o ideal é ingerir água durante.
7. Alimente-se a cada 3 horas
Nosso cérebro precisa de aporte constante de glicose (carboidrato). A inconstância em receber esse nutriente traz redução da nossa disposição, além de proporcionar perda de massa muscular.
Além disso, comendo de 3 em 3 horas, a fome e a voracidade se mantêm sob controle, evitando episódios de compulsão alimentar.
8 – Evite o sódio
Evitando alimentos ricos em sódio, você ajuda a controlar a pressão arterial e ajuda seus rins trabalharem de forma saudável. Adote também temperos naturais sem adição de químicas.
9 – Faça substituições saudáveis
Pessoas costumam ter resistência à alimentação saudável por considerar as opções limitadas e as restrições muito radicais. Você pode sim fazer substituições saudáveis sem abrir mão do sabor.
10. Planejamento da dieta
Quem deseja uma alimentação saudável deve seguir uma dieta planejada.
O ideal, nesse caso, é procurar um especialista que desenvolva um plano alimentar para seus objetivos e necessidades. Evitar o improviso e a substituição desses alimentos é um passo fundamental na hora de seguir uma dieta.
Uma dieta planejada e variada irá ajudar a alcançar uma dieta saudável. Ter foco para mantê-la também é fundamental. Esse é um grande passo para uma alimentação saudável.
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