O sal é um elemento vital para o corpo. O sódio ajuda a regular a pressão sanguínea e hidratar o corpo. No entanto, exagerar pode causar vários problemas de saúde, incluindo pressão alta e risco de ataque cardíaco ou derrame. É possível reduzir a quantidade de sódio presente no corpo, mantendo níveis adequados de hidratação, exercitando-se regularmente e seguindo uma dieta pobre em sódio. Para evitar problemas, altere seu consumo de sal com extrema cautela.

 

Beba muita água.

 Hidratar é uma das maneiras mais eficazes de expulsar o excesso de toxinas e nutrientes do corpo. A água potável é o método mais fácil de manter a hidratação adequada. A quantidade exata a ser tomada diariamente varia de pessoa para pessoa, mas as seguintes diretrizes gerais podem ser aplicadas na maioria dos casos.

  • Os homens devem beber cerca de 13 copos (três litros) de água por dia, em média.
  • As mulheres devem beber cerca de nove copos (dois litros e meio) de água por dia, em média.

Minimize o consumo de bebidas esportivas, como Gatorade ou Powerade. 

Embora sejam eficazes para recuperar líquidos no final de um treino intenso ou quando você está gripado, eles contêm grandes quantidades de sódio. É melhor evitá-los, a menos que você treine por um longo tempo (por mais de uma hora) ou o seu médico não recomende que você lute contra a desidratação causada pela síndrome da gripe.

Entre em contato com seu médico para descobrir como manter um equilíbrio eletrolítico correto. 

Perder muito sódio durante um treino pode ser perigoso. Por outro lado, beber muita água enquanto pratica esportes pode diminuir drasticamente o nível de sódio e outros eletrólitos. Isso arrisca a hipernatremia induzida pelo exercício. Pergunte ao seu médico ou nutricionista esportivo para explicar como evitar a expulsão de quantidades excessivas de sódio durante o treino, especialmente se você já estiver em uma dieta pobre em sódio .

  • Para exercícios particularmente longos ou intensos, pode ser necessário beber uma bebida esportiva ou à base de eletrólitos para impedir que os níveis de sódio caiam drasticamente.

Tome mais potássio. 

Assim como o sódio, é um eletrólito importante para o corpo. A maioria das pessoas consome muito sódio, mas não bastante potássio. Comer alimentos ricos neles pode ajudar a eliminar o excesso de sódio . Aqui estão algumas boas fontes de potássio:

  • Batatas assadas descascadas;
  • Abacate;
  • da banana;
  • Vegetais de folhas verdes, como espinafre ou acelga;
  • Leite e produtos lácteos, como iogurte;
  • Leguminosas.

Não se hidrate mais do que o necessário. 

Embora possa parecer contra-intuitivo, é realmente possível acabar bebendo mais água do que o necessário. Se você se forçar a consumir excesso de líquidos durante o exercício ou a expulsar toxinas do corpo, corre o risco de hiponatremia, ou seja, uma diminuição no nível de sódio no sangue. Esse distúrbio pode causar edema cerebral letal.

  • Pode ser difícil dizer se você está exagerando, especialmente no meio de um treinamento intenso ou de resistência. A chave é ouvir o corpo: beba quando estiver com sede e pare de tomar líquidos quando não precisar mais dele.