A testosterona é um hormônio produzido em grandes quantidades em indivíduos do sexo masculino. Altos níveis de testosterona estão associados ao desempenho sexual, função reprodutiva, massa muscular, crescimento capilar, comportamento agressivo e competitivo e outros aspectos do sexo masculino. Os níveis de testosterona aumentam para os 40 anos e depois diminuem lentamente. Felizmente, há muitas coisas a fazer para aumentar a testosterona: você veio ao lugar certo para aprendê-las.

 

Mude seus hábitos alimentares. A quantidade de testosterona que o corpo produz depende muito da nutrição, por isso é importante saber exatamente o que você come. Uma boa dieta que promove a produção de testosterona inclui muitas gorduras saudáveis, vegetais de folhas verdes, proteínas e colesterol. Dietas com pouca gordura devem, portanto, ser evitadas neste caso.

  • Por exemplo, minerais como zinco e magnésio ajudam a iniciar a produção de testosterona, enquanto um nível saudável de colesterol faz com que as células de Leydig a produzam.
  • Além disso, vegetais como brócolis, couve-flor e repolho trabalham para diminuir os níveis de estrogênio (hormônios femininos) no corpo, aumentando assim os níveis de testosterona

Coma frutas secas. Um punhado ou dois de nozes ou amêndoas em sua dieta são uma ótima maneira de aumentar os níveis de testosterona.

  • Tente também castanhas do Brasil, castanha de caju, amendoins e outras nozes ricas em gorduras monoinsaturadas, pois os homens que consomem essas gorduras regularmente apresentam níveis mais altos de testosterona do que aqueles que não.
  • Sementes, como girassol e gergelim, também fornecem altos níveis de gorduras monoinsaturadas, além de proteínas, vitamina E e zinco; todas as substâncias que aumentam a produção de testosterona.
  • Para uma escolha mais saudável, você prefere a versão sem sal e sem adições aromáticas de nozes e sementes.

Coma os ovos. Os ovos são basicamente um super alimento para a produção de testosterona. A gema contém altos níveis de HDL (o “bom” colesterol), que forma os alicerces da produção de testosterona.

  • Além disso, os ovos têm muita proteína e são ricos em zinco – dois elementos essenciais que aumentam os níveis de testosterona.
  • Não se preocupe com as artérias: comer à vontade colesterol “bom” não aumenta o colesterol no sangue (ao contrário do colesterol “ruim”, como triglicerídeos), para que você possa comer até três ovos por dia sem comprometer sua saúde. 

Fique longe de suplementos que não são suportados por evidências científicas. Embora estejam em voga, certamente não ajudam suas gônadas a produzir mais testosterona. Estas são as coisas que você deve evitar:

  • Vitamina C. A menos que você sofra de diabetes, essa vitamina não é a mais adequada para aumentar os níveis de testosterona. Estudos científicos, de fato, mostraram que a vitamina C aumenta os níveis de testosterona apenas em indivíduos diabéticos (o experimento foi realizado em ratos de laboratório).Em geral, você deve receber vitamina C suficiente por meio de sua dieta.
  • ZMA. O ZMA é um suplemento composto de zinco, magnésio e vitamina B6. Estudos científicos demonstraram que o ZMA não afeta a produção de testosterona.
  • Se você não precisar dele por outros motivos, fique longe.
  • Descubra os suplementos que podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona. Se você não tiver certeza, encontre uma maneira de obter informações de uma fonte confiável; o fato de ser publicado na internet não significa necessariamente que seja verdade.

Dicas

  • Tente ser humilde. Tente evitar tomar medidas quando não souber do que está falando, principalmente em tópicos que você não conhece. Os níveis de testosterona podem cair quando você está errado, sabendo que está errado. Se você está discutindo algo que não conhece, é melhor apenas ouvir e aprender.
  • Antes da puberdade, os níveis de testosterona são muito baixos. O nível de testosterona continua a aumentar durante a idade adulta até cerca de 40 anos, depois diminui gradualmente.

avisos

  • Se você planeja tomar suplementos, faça uma pesquisa e consulte seu médico primeiro.